“Che ansia! Come controllarla prima che lei controlli te” – A. Ellis

Che ansia Come controllarla prima che lei controlli te

“Che ansia! Come controllarla prima che lei controlli te” è un libro molto interessante e fruibile di A. Ellis, psicologo statunitense e fondatore della Rational Emotive Behavior Therapy, importantissimo esponente della Terapia Cognitivo Comportamentale.

Il libro “Che ansia! Come controllarla prima che lei controlli te” rappresenta un ottimo “manuale” per gestire l’ansia con soluzioni, esempi e spunti di riflessione.

A.Ellis, fondatore della REBT, illustra come sia possibile tenere sotto controllo l’ansia attraverso la gestione delle aspettative irrealistiche che abbiamo su di noi, sugli altri e sul mondo.

Di seguito sono riportati i contenuti del libro – manuale “Che ansia! Come controllarla prima che lei controlli te”:

- Perché sono convinto che puoi controllare l’ansia prima che l’ansia controlli te
- Che cos’è l’ansia e quando si manifesta
- Per fortuna molte ansie te le crei tu, e puoi eliminarle tu
- Le convinzioni irrazionali che ti rendono ansioso
- Contrastare le convinzioni irrazionali che inducono ansia
- Controllare l’ansia con le affermazioni razionali di fronteggiamento
- Controllare l’ansia con la visualizzazione positiva e il modellamento
- Controllare l’ansia con l’analisi costi-benefici
- Controllare l’ansia con i metodi educativi
- Controllare l’ansia con i metodi di rilassamento e la distrazione cognitiva
- Controllare l’ansia con i metodi di ristrutturazione cognitiva
- Controllare l’ansia con i metodi di problem solving
- Controllare l’ansia con l’autoaccettazione incondizionata
- Controllare l’ansia con l’accettazione incondizionata degli altri
- Controllare l’ansia con l’immaginazione razionale-emotiva
- Controllare l’ansia con gli esercizi antivergogna
- Controllare l’ansia con metodi energici e role-playing
- Credere fermamente ai pensieri razionali che ti aiutano
- Controllare l’ansia con il senso dell’umorismo
- Uso dell’esposizione e della desensibilizzazione comportamentale
- Tollerare le situazioni ansiogene senza rifuggirle
- Controllare l’ansia con i metodi di rinforzo
- Controllare l’ansia con le punizioni
- Controllare l’ansia con la terapia del ruolo stabilito
- Ansia, biologia e uso dei farmaci
- Un modo incredibilmente efficace per controllare l’ansia prima che l’ansia controlli te

 

“Che ansia” Come controllarla prima che lei controlli te” di A. Ellis propone un percorso di auto aiuto efficacia, attraverso esempi, esercizi e suggerimenti utili ad abbassare i livelli di attivazione in casi di ansia da prestazione, insicurezza, ansia sociale ed ansia quotidiana nella propria vita privata.

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